تمارين لتخلص من الكرش وشحوم الخصر

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وال محمد

]تمارين للتخلص من الكرش و شحوم الخصر[/size]




تمارين للتخلص من الكرش و شحوم الخصر

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن " الكرش " بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق

انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

[
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.



][


استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل



[][]



استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي



[[]



استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط



[6_1021_1624_32.jpg][/url]



استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري






استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V[/size]

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق[/size]